Organismi puhastusprotsessid

Allikas: Dr Mercola https://media.mercola.com/ImageServer/Public/2024/July/PDF/truth-about-detoxification-pdf.pdf

Organismi detoksikatsioon ehk puhastus on pidev protsess, mida viivad läbi mitmed organid, sealhulgas maks, neerud, nahk, kopsud ja seedetrakt, mitte vaid nn. juhuslik sündmus, mille käivitavad eridieedid või -puhastused.

Äärmuslikud detox-kavad võivad olla kahjulikud, kahjustades maksa tervist ja aeglustades ainevahetust. Inimkeha ei vaja detoksifitseerimiseks piiravaid dieete; see nõuab piisavalt energiat ja toitaineid! Sinu maks kui esmane puhastus organ vajab optimaalseks toimimiseks piisavalt valku, energiat ja toitaineid. Krooniline alasöömine võib kahjustada maksafunktsiooni ja üldist organismi puhastus protsesside võimekust.

• Teadlik detoksikatsiooni protsesside toetamine hõlmab terviklikke lähenemisviise: 
• piisav söömine, regulaarne liikumine, kvaliteetne uni, igapäevase roojamise tagamine ja stressi maandamine, selle asemel, et loota vaid kiir lahendustele või detoxi-toodeele
• Teie lümfisüsteem mängib detoksikatsioonis üliolulist rolli, transportides jäätmeid ja säilitades vedeliku tasakaalu. Lümfivoolu toetamine treeningu, massaaži ja hea soolestiku tervise säilitamise kaudu on oluline!!!

Detox moehullustega seotud turundus keskendub sageli inimeste haavatavusele, eriti kui nad soovivad meeleheitlikult tervisemuutusi. Paljud lähenevad detoksikatsioonile “kiire tervenemise mõtteviisiga”, lootes, et detox või puhastus annab kiireid tulemusi. Kahjuks annab selline lähenemine sageli tagasilöögi, ehkki võite detoxi ajal kiiresti kaalust alla võtta, on tavaline, et te võtate selle pärast detox ravi lõppu tagasi. 

Krooniline alasöömine võib aga avaldada negatiivseid tagajärgi maksa tervisele, sealhulgas süvendada maksarasva kogunemist ja potentsiaalselt muuta maksafunktsiooni.  Madalam ainevahetuse kiirus, mis on sageli tingitud tugevast kaloripiirangust, võib energia vähenemise tõttu vähendada keha võimet tõhusalt läbi viia puhastus protsesse. See võib potentsiaalselt aeglustada toksiinide töötlemise ja kehast väljutamise kiirust.

Oluline on mõista, et teie keha ei vaja detoksifitseerimiseks erilist piiravat dieeti. Parim viis detoksifitseerimise nõuetekohaseks toimimiseks on toota piisavalt metaboolset energiat, st anda oma organitele piisavalt kütust oma töö tõhusaks tegemiseks. Puhastusprotsesside peamised organid: MAKS kui esmane jõujaam –  täidab üle 500 ülesande, kusjuures detox on vaid üks selle paljudest olulistest funktsioonidest. Siin on mõned maksa võtmerollid lähemalt:

Kilpnäärmehormooni T4 muundamine aktiivseks vormiks T3	Kolesterooli tootmine ja rasvade jaotumine kogu kehas
Bakterite eemaldamine vereringest	Immuunfaktorite tootmine, aidates kehal infektsioonidele vastu seista ja sellega võidelda
Üleliigse glükoosi muundamine glükogeeniks säilitamiseks (aitab reguleerida veresuhkrut)	Liigsete endotoksiinide ja hormoonide, näiteks östrogeeni eemaldamine
Sapi tootmine, rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K lagundamine ja jääkainete eemaldamine

Maks töötleb toksiine, lagundades need vähem kahjulikeks aineteks, mis võivad väljuda sapi või uriiniga. See protsess toimub I ja II faasi detoksifitseerimisradade kaudu, mis nõuavad energiat toksiinide muundamiseks vees lahustuvateks vormideks, mida saab kehast eemaldada.

Kõigi nende ülesannete optimaalseks täitmiseks vajab maks valku, energiat ja toitaineid. Jaotame selle edasi:

Valk – detoksikatsiooniprotsess sõltub teatud ensüümide olemasolust, mis on valmistatud aminohapetest. Kvaliteetsete loomsete valkude söömine on oluline, kuna need on täielikud valguallikad, mis annavad kehale (ja maksale) kõik asendamatud aminohapped. Taimsed valgud ei anna sageli täielikku aminohappeprofiili, mis on vajalik maksa optimaalseks toimimiseks.

Toksiinid peavad kehast väljumiseks olema konjugeeritud aminohapetega. Ilma piisavate ja täielike valguallikateta võib võõrutus olla takistatud ja toksiinid võivad koguneda. Nagu dr Ray Peat märkis:

“1940. aastatel näitasid Biskindi katsed, et valgupuudus viib östrogeeni kuhjumiseni, sest maks inaktiveerib tavaliselt maksa läbides kogu veres leiduva östrogeeni. See kehtib nii fütoöstrogeenide ja tööstuslike östrogeenide kui ka looduslike östrogeenide kohta. kehast.”

Energia ja toitained – Maks koosneb rakkudest ning iga rakk vajab korralikult toimimiseks energiat ja toitaineid. Maksa detoksifitseerimise teine ​​faas on tugevalt toitainetest sõltuv, nõudes energiat, aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid. Maks vajab konkreetselt glükoosi (energiat), et korralikult detoksifitseerida. Madal säilitatud glükoosi (glükogeeni) tase soodustab loid maksa.

Kui maks ei detokseeri hästi, võib östrogeen koguneda, mis viib “östrogeeni domineerimiseni”. Maks vajab ka glükoosi, et muuta mitteaktiivne kilpnäärmehormoon (T4) aktiivseks kilpnäärmehormooniks (T3). Kõik keharakud vajavad energia tootmiseks T3. Ilma piisava T3ta väheneb teie rakufunktsioon, mille tulemuseks on aeglasem ainevahetus.

Teie vajadustele vastava toidu söömine on maksa tervise jaoks ülioluline. Kui inimene on pidevalt alatoidetud ega tarbi oma toidust piisavalt energiat, võib maks kahaneda ja seega ei toimi korralikult. Seda illustreeris dramaatiliselt Minnesota nälgimise eksperiment, kus katsealustel, kes tarbisid 1500–1600 kalorit 5–6 kuu jooksul, vähenes maksa suurus kuni 50%.

Kroonilise alasöömisega sisenete kataboolsesse olekusse, kus keha lagundab lihaskoe. See hõlmab elundeid, kuna need on üles ehitatud silelihaskiududest. 50% võrra kahanenud maks ei saa korralikult detoksitseerida.

Kuigi lühikesed perioodid, mil kalorite puudujääk on rasva kaotamiseks, on okei, ei aita krooniline alasöömine (alla 1800–1900 kalorit päevas), mis on levinud paljude detox-dieetide puhul, maksa tervist pikemas perspektiivis parandada.

Neerud: jäätmete välja filtreerimine – Neerud mängivad detoksikatsioonis üliolulist rolli, filtreerides verd jääkainete ja liigsete ainete, sealhulgas toksiinide ja ainevahetuse kõrvalsaaduste eemaldamiseks. Nad toodavad uriini, et need jääkained kehast väljutada.

Nagu maks, vajavad ka neerud korralikult toimimiseks energiat. Kuid üks toitumistegur, mida neerude optimaalse tervise tagamiseks arvestada, on kaltsiumi ja fosfori suhe. Tasakaalustamata kaltsiumi ja fosfori suhe võib neerude tervist negatiivselt mõjutada, suurendades kaltsifikatsiooni määra. 3 , 4

Kaasaegne toiduvaru ja pakendatud toidud muudavad fosfori ületarbimise väga lihtsaks. Tegelikult sisaldab 44% enimmüüdud toidupoe kaupadest fosforit sisaldavaid toidulisandeid. 5 Muud kõrge fosforisisaldusega toidud hõlmavad liha ja teravilja. Kuigi see ei muuda neid toite oma olemuselt halvaks, on oluline tasakaalustada oma fosfori tarbimist kaltsiumiallikatega.

Rohke töödeldud toidu söömine (koos suure liha ja teraviljaga) on väga lihtne viis fosforitarbimisega liialdamiseks. Fosfaate sisaldavate toidulisandite hinnanguline päevane tarbimine on alates 1990. aastatest enam kui kahekordistunud! 6

Neerude tervise toetamiseks on ülioluline tagada piisav kaltsiumi tarbimine toiduga. Heade allikate hulka kuuluvad piimatooted (???), hästi keedetud lehtköögiviljad. See aitab säilitada tasakaalustatud kaltsiumi ja fosfori suhet neerude optimaalseks toimimiseks.

Kopsud: toksiinide väljahingamine – Kopsudel on detoksifitseerimisel oluline roll, aidates väljahingamise kaudu vereringest väljutada lenduvaid toksiine ja gaase. Need on eriti olulised süsinikdioksiidi ja muude õhusaasteainete detoksifitseerimisel.

Kopsude tervise toetamiseks ja nende võõrutusvõime suurendamiseks on suurepärased strateegiad aktiivseks jäämine ja selle tagamine, et hingame peamiselt läbi nina (suuhingamise asemel).

Nahk: higistamine – Nahk, mida detox teemades sageli tähelepanuta jäetakse, mängib olulist rolli toksiinide eemaldamisel higiga. See protsess on eriti tõhus teatud raskmetallide ja muude rasvlahustuvate toksiinide puhul, mida kehal võib olla raske muul viisil eemaldada.

Naha puhastusprotsesside toetamiseks on väga kasulik aeg-ajalt saunaskäik ja õues päikese käes viibimine.

Seedetrakt: värav detoxi – teie soolestik mängib puhastusprotsessis üliolulist rolli, töötledes ja eemaldades toidust ja muudest ainetest jääkaineid. See toimib ka barjäärina, takistades toksiinide imendumist vereringesse.

Kui maks töötab korralikult, filtreerib maks toksiinid verest ja pärast töötlemist ladestab need toksiinid teie sappi. Seejärel liigub sapp läbi teie sapijuha ja eritub väljaheitega. See on üks paljudest põhjustest, miks regulaarne väljaheide ja igapäevane roojamine on nii oluline, eriti detoxi jaoks.

Harva roojamise normaliseerumine (iga 2 või 3 päeva järel) ei ole optimaalse tervise jaoks ideaalne. Kõhukinnisuse tekkimisel võivad toksiinid ja jääkained jääda seedesüsteemi pikemaks ajaks, suurendades nende vereringesse tagasiimendumise ohtu. See võib maksa koormata, kuna kõik, mis imendub, saadetakse tagasi töötlemiseks maksa.

Optimaalseks detoksikatsiooniks seadke eesmärgiks vähemalt üks roojamine päevas. See tagab, et jääkained ja toksiinid eemaldatakse teie kehast regulaarselt.

Lümfisüsteem: detoksifitseerimise laulmata kangelane — Lümfisüsteemil, mis koosneb lümfisoontest, lümfisõlmedest ja lümfiorganitest, on ülitähtis roll puhastusprotsessis, transportides ja tühjendades liigset vedelikku ja valke, eemaldades üldised ainevahetusjäägid ja toksiinid.

Kui detoksikatsiooni eest vastutab peamiselt metaboolsete protsesside kaudu maks, siis lümfisüsteem toetab detoxi kaudselt, säilitades vedeliku tasakaalu, transportides immuunrakke ja jääkaineid ning aidates kaasa rasvade ja rasvlahustuvate vitamiinide imendumisele. Nende integreeritud funktsioonid aitavad säilitada keha sisekeskkonda ja kõrvaldada kahjulikud ained, mis muidu võiksid koguneda ja kahjustusi tekitada.

Lümfiringe hõlmab nii sisemisi kui ka väliseid mehhanisme, et tagada lümfi liikumine kogu kehas. “Need võivad toimida peamiselt pumpadena, kui nad transpordivad lümfi aktiivselt rõhugradiendi vastu. Nad võivad toimida ka kanalitena, kui nad transpordivad lümfi passiivselt rõhugradienti alla.” 7

Sisemised mehhanismid (lümfisoonte sees):

◦Lihaste pigistamine – lümfisoonte seintes on lihased, mis tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad, surudes lümfi edasi – sarnaselt sellele, kuidas meie sooled liigutavad toitu läbi meie süsteemi.

◦Klapid – lümfisoontes olevad ühesuunalised ventiilid tagavad, et kui lümf liigub ühes suunas, ei saa see tagasi voolata, hoides seda õigel teel.

◦Endoteelirakud – need rakud võivad kahaneda või laieneda, aidates lümfi edasi lükata, kui kuded paisuvad või muutuvad põletikuliseks.

•Välised mehhanismid (väljaspool lümfisoonte):

◦Lihaspump – kui liigutame lihaseid treeningu või isegi lihtsalt kõndimise ajal, pigistab see lähedalasuvaid lümfisooneid, aidates lümfi kaasa suruda.

◦Hingamispump – Sisse- ja väljahingamine mõjutab survet meie rinnus, mis aitab ka lümfi südame suunas liigutada.

◦Väline surve – sellised võtted nagu lümfimassaaž, kuivharjamine või gua sha võivad parandada lümfivoolu.

Parema lümfivoolu toetamiseks kaaluge järgmisi strateegiaid:

Säilitage hea ainevahetuse kiirus, et tagada piisav raku struktuur õigeks sisemiseks lümfipumpamiseks.	Kõndige regulaarselt, kuna see on üks parimaid vereringet stimuleerivaid aineid.
Harjutage kuivharjamise ja/või gua sha tehnikaid.	Tehke näomassaaži ummistuse ja liigse vedeliku peas.
Tehke tagasilöögiharjutusi või tõstke sääremarju püsti.	Säilitage hea soolestiku tervis, kuna lekkiv soolestik võib kaasa tuua suurema patogeeni koormuse lümfisüsteemis, mis vähendab lümfipumba aktiivsust.

Aju: üllatav puhastusorgan – kuigi jäetakse sageli tähelepanuta, on ajul selles protsessis ülioluline roll. Aju puhastab rakujäätmeid ja vedelikke g-lümfisüsteemi kaudu, mis on une ajal drastiliselt ülesreguleeritud. 8

See rõhutab heade uneharjumuste esikohale seadmise kriitilist tähtsust, olenemata sellest, millises tervenemisteekonna etapis oleme. Kvaliteetne uni ei tähenda ainult puhkamist ja taastumist; aju jaoks on aktiivne aeg oluliste puhastusprotsesside läbiviimiseks.

Vähendage kokkupuudet toksiinidega – kuigi meie kehad on varustatud teatud tasemega toksiinidega toimetulemiseks, võib tarbetu kokkupuute vähendamine vähendada meie puhastussüsteemide koormust. See võib hõlmata võimaluse korral mahepõllumajanduslike toodete valimist, looduslike puhastusvahendite kasutamist, palju endokriinsüsteemi kahjustavaid ühendeid sisaldavate isikliku hügieeni toodete kasutamise vähendamist ja plasti kasutamise vähendamist.

Juhtige stressi – krooniline stress võib kahjustada erinevaid keha funktsioone, sealhulgas detox-protsesse, kuna võitle või põgene olekus aeglustab ainevahetust ja energia tootmist. Kasutage stressijuhtimise tehnikaid ja hobisid, mis teile meeldivad (nt päikeseloojangu vaatamine, laulmine, maandamine, joonistamine või päeviku pidamine).

Nendele põhitõdedele keskendudes loome keskkonna, milles meie keha loomulikud puhastusprotsessid saavad optimaalselt toimida. See lähenemisviis pole mitte ainult tõhusam, vaid ka pikemas perspektiivis jätkusuutlikum. See võimaldab meil oma tervist toetada ilma yo-yo efektita, mida sageli seostatakse äärmuslike detox-režiimidega.

Järeldus – säästev lähenemisviis võõrutusravile

Kiirparanduste ja imeravimite ajastul on ahvatlev uskuda, et nädalane mahlapuhastus või detox tee võib puhastada meie keha kõigist mürkidest ja taastada meie tervise. Kuid nagu me selles artiklis oleme uurinud, on detoksifitseerimise tegelikkus palju keerulisem ja jätkuvam, kui need kiirlahendused viitavad.

Tõde on see, et meie kehad osalevad pidevalt puhastusprotsessid, kusjuures mitmed organid töötavad harmoonias, et eemaldada toksiine ja säilitada meie tervist. Maks, neerud, nahk, kopsud, seedetrakt, lümfisüsteem ja isegi meie aju mängivad selles keerulises süsteemis otsustavat rolli.

Pidage meeles, et puhastus ei ole juhuslik sündmus, vaid pidev protsess. Meie kehad on märkimisväärselt võimelised säilitama tasakaalu ja eemaldama toksiine, kui neile antakse õiget tuge. Võttes kasutusele tervikliku, elustiilil põhineva lähenemisviisi puastusravile, saame parandada oma üldist tervist, tõsta energiataset ja parandada vastupanuvõimet keskkonnatoksiinide ja stressitegurite suhtes.

Selle asemel, et loota äärmuslikele detox-dieetidele või puhastustele, mis võivad sageli rohkem kahju kui kasu teha, on kõige tõhusam viis võõrutusravi toetamiseks keskenduda üldisele tervisele ja heaolule (mis on optimeeritud tugeva ainevahetuse kiirusega).