Kas melatoniin võib aidata ärevuse korral?
Lühike vastus on jah – teatud juhtudel võib, kuid mitte ainult seetõttu, et see parandab und. Viimaste aastate uuringud näitavad, et melatoniin võib mõjutada aju ja närvisüsteemi mitme erineva mehhanismi kaudu.
Artikli põhisõnum on, et melatoniini ei tohiks vaadata ainult kui “unehormooni”. Tegemist on hormooniga, millel on palju laiem mõju kogu organismile.
Mis on melatoniin?
Melatoniin on hormoon, mida toodab ajus käbikeha (epifüüs).
Tema peamised ülesanded on:
- ööpäevarütmi reguleerimine
- une algatamine
- organismi sisemise bioloogilise kella juhtimine
- antioksüdantne kaitse
- immuunsüsteemi mõjutamine
- põletiku vähendamine
- närvirakkude kaitsmine
Viimastel aastatel on avastatud, et melatoniini retseptoreid leidub peaaegu kogu kehas.
See tähendab, et tema mõju ei piirdu ainult unega.
Enne edasi lugemist, saad tutvuda väga unikaalse tehnoloogiaga, mille korral ei pea melatoniini kapslis ega tilgana, tabeltina sisse võtma! UURI LÄHEMALT: (info lisatakse hiljemalt augustis!)
Kuidas võib melatoniin ärevust vähendada?
Artikkel kirjeldab mitut võimalikku mehhanismi.
1. Kortisooli tasakaalustamine
Kui inimene on stressis, tõuseb kortisool.
Kõrge kortisool tähendab:
- südamekloppimist
- pinget
- rahutust
- ärevust
- unetust
Melatoniin aitab öösel kortisooli loomulikult alla viia.
Kui kortisool langeb, saab närvisüsteem minna “võitle või põgene” seisundist “taastu ja puhka” seisundisse.
2. Sümpaatilise närvisüsteemi rahustamine
Ärevuse korral on aktiivne sümpaatiline närvisüsteem.
See põhjustab:
- kiiremat pulssi
- kõrgemat vererõhku
- lihaspinget
- rahutust
Melatoniin aitab pidurdada seda liigset aktivatsiooni.
3. GABA süsteemi toetamine
GABA on aju peamine pidurdav virgatsaine.
Kui GABA aktiivsus suureneb:
- mõtted aeglustuvad
- lihased lõõgastuvad
- tekib sisemine rahu
Loomkatsed näitavad, et melatoniin võib suurendada GABA aktiivsust. Samasugust mehhanismi kasutavad ka mõned ärevusvastased ravimid, kuigi palju tugevamalt. Inimeste puhul vajab see seos veel täiendavat uurimist.
4. Antioksüdantne toime
Pikaajalise stressi korral tekib rohkem oksüdatiivset stressi.
See võib kahjustada:
- aju
- närvirakke
- mitokondreid
Melatoniini peetakse üheks tugevamaks organismi enda antioksüdandiks.
Ta suudab läbida ka vere-aju barjääri ning kaitsta närvirakke.
5. Põletiku vähendamine
Paljud uuringud seostavad kroonilist põletikku:
- depressiooniga
- ärevusega
- unehäiretega
Melatoniin võib vähendada põletikumediaatorite aktiivsust ning seeläbi kaudselt toetada paremat enesetunnet.
6. Mitokondrite kaitsmine
See on üks uuemaid uurimissuundi.
Melatoniin:
- parandab mitokondrite tööd
- vähendab vabade radikaalide teket
- aitab rakkudel energiat toota
Kuna aju kasutab väga palju energiat, võib parem mitokondrite talitlus toetada ka närvisüsteemi vastupidavust.
Kuidas halb uni ja ärevus üksteist võimendavad?
Artikkel kirjeldab nõiaringi.
Ärev inimene:
→ ei maga hästi
halb uni
→ vähendab järgmise päeva stressitaluvust
suureneb kortisool
→ tekib rohkem ärevust
mis omakorda
→ rikub järgmise öö une.
Melatoniin võib aidata selle ringi katkestada, parandades une kvaliteeti.
Millal võib melatoniin kõige paremini aidata?
Uuringud näitavad kõige tugevamat mõju:
- enne operatsiooni
- enne hambaravi
- enne meditsiinilisi protseduure
- lühiajalise stressi korral
Sellistes olukordades on ärevuse vähenemine hästi dokumenteeritud. Tõendid pikaajalise üldise ärevushäire kohta on aga veel piiratud.
Aga krooniline ärevus?
Siin muutuvad tulemused palju erinevamaks.
Mõned inimesed kirjeldavad:
- rahulikumat enesetunnet
- vähem muretsemist
- lihtsamat uinumist
Teised ei märka mingit mõju.
On ka inimesi, kellel melatoniin hoopis süvendab ärevust või põhjustab väga elavaid unenägusid. Ka teaduskirjandus ja kasutajakogemused näitavad, et reaktsioon võib olla individuaalne.
Kui palju võtta?
Kindlat ärevuse annust ei ole välja kujunenud.
Uuringutes on kasutatud enamasti alla 10 mg annuseid enne magamaminekut. Paljud eksperdid eelistavad alustada väiksematest annustest (nt 0,3–1 mg), sest suurem annus ei pruugi anda paremat toimet.
Võimalikud kõrvaltoimed
Enamasti on melatoniin lühiajalisel kasutamisel hästi talutav.
Võimalikud kõrvaltoimed on:
- unisus järgmisel päeval
- peavalu
- pearinglus
- iiveldus
- väga elavad unenäod või õudusunenäod
- harvem meeleolu muutused või ärrituvus.
Huvitav tähelepanek
Viimastel aastatel on teadlased hakanud vaatama melatoniini kui võimalikku neuroprotektiivset hormooni, mitte ainult uneravimit.
Seda uuritakse seoses:
- Alzheimeri tõvega,
- Parkinsoni tõvega,
- migreeniga,
- traumaatiliste ajukahjustustega,
- kroonilise põletikuga,
- mitokondrite talitlusega,
- vananemise protsessidega.
Kokkuvõte
Artikli keskne mõte on, et melatoniin võib aidata ärevust vähendada mitme mehhanismi kaudu: see parandab und, aitab vähendada öist kortisoolitaset, rahustab sümpaatilist närvisüsteemi, toetab GABA-ga seotud pidurdavaid protsesse ning toimib tugeva antioksüdandi ja põletikuvastase ainena. Kõige tugevam teaduslik tõendus on olemas operatsioonieelse ärevuse korral. Üldise või kroonilise ärevuse puhul on tulemused paljulubavad, kuid uuringud ei võimalda veel teha kindlat järeldust ning toime võib inimestel olla väga erinev.